焦虑症的缓解方法

焦虑症的初期我们可以通过以下方法去缓解压力：

1.放松法

放松法是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来排除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉放松，直到产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分。反复训练可使心情平静、呼吸均匀，在有条件的情况下，可以在生物反馈仪下进行放松训练。

2.解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，即对未来产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对病情性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

3.系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，再增加刺激的强度直到患者焦虑情绪消失。

4.催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症，即一种经常的、持续的、无对象或固定内容的紧张不安或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

5冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中来改变病态行为。

每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理健康问题并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法才能给自己一个健康的心理环境。